Üniversite sınav sürecinde öğrenciler kaygı yönetimi yapmakta zorlanabiliyor.
İçerik Kılavuzu
Bu durum çok doğal olmakla beraber bazen ileri seviyelerde olup öğrencilerin potansiyellerinin altında bir sınav sonucu elde etmesine sebep oluyor. Sınava hazırlanma sürecinde belli başlı kaygı azaltma yöntemleri mevcut.
Pozitif Düşün ve Başarıyı Hedefle
Kaygılarının en büyük sebebi sınavda başarısız olma hissidir. Bu olumsuz duyguyla sınava girdiğinde kendini daha da stresli hissedeceksin. Bu yüzden sınav öncesinde ve esnasında sadece başarıyı hedeflemelisin.
- Sınav konularını biliyor olmak ve daha önce çok kez pratik yapmış olmak senin kaygı azaltma yöntemin olabilir.
- Sınav öncesinde kafeinli içecekler tüketmemelisin. Seni stresli ve gergin yapacaktır.
Kaygı Tedavisi
Sınav için haddinden fazla kaygılanma. Eğer sınav seni psikolojik olarak çok yıpratıyor ve bununla başa çıkamıyorsan psikoloğa danışıp kısa bir kaygı tedavisi süreciyle sınav kaygısının üstesinden gelebilirsin.
Sınav Esnasında Nelere Dikkat Etmelisin?
Sınav esnasında dikkat edeceğin bazı şeyler sınav kaygısını azaltmaya yardımcı olabilir. Kaygıyı azaltacak bazı püf noktaları senin için derledik:
- Sınav esnasında süre yetecek mi diye kaygılanma. Genelde sınavlar tüm soruları yapman için yeterli sürede olacaktır.
- Unutma, sınav esnasında odaklanman gereken tek şey sorular. Etrafındaki öğrencilerin kaçıncı soruda olduğu ve ne yaptıkları değildir.
- Ayrıca sınava erken gitmek, diğer stresli ve kaygılı öğrencileri görmek, senin daha da kaygılanmana sebep olacaktır.
- Sınavı erken bitirenleri gördüğünde panik olmana gerek yok. Sınavı erken bitirmek çok iyi bir sınav sonucu anlamına gelmiyor.
- Sınav esnasında bazı sorularda tıkanmak veya bazılarını yapamamak sınavın kötü geçeceği anlamına gelmiyor. Bu yüzden tıkandığın soruları hızlıca geç ve zaman kaybetme.
Sınav Sonrası Neler Yapmalı?
Sınavı teslim ettikten sonraki süreçte sınav için endişelenmek sınav sonucunu değiştirmeyecek sadece kaygılanmana sebep olacak. Bu yüzden kendini üzme ve rahatla.
Sınav sonuçlarından sonra sınava tekrar hazırlanmaya karar verdiysen, sınavda neler yaptığını analiz etmelisin ve çalışma programını ona göre oluşturmalısın. Eksik yönlerini görmek hem daha başarılı hemde sınav esnasında daha az kaygılı olmanı sağlayacak.
Sınav kaygısı rahatsız edici boyutta olabilir ancak bunu yönetmenin senin elinde olduğunu unutma. Sınav öncesi ve sonrasında kaygı yönetimi yapmakta zorlanıyor ve sınav için çok fazla endişe ediyorsan kaygı tedavisi için bir uzmanla görüşebilirsin.
