Stresle başa çıkma çağımızın en yaygın problemlerinden biridir. Çoğumuzun okul, iş, sosyal ortamlarda karşılaşabileceği stres, vücudumuzun ve beynimizin kötü durumlara karşı bize uyarısıdır.
Stres tanımı olarak tehdit unsurlarıyla karşı karşıya kalan vücudun kendini koruma altına alma adına tepki göstermesi diyebiliriz. Günlük hayatta birçok şeyi yapmamıza engel olan bu problem çözülmediği sürece kişinin hayat kalitesini düşürür.
Stres Çeşitleri
Hemen hemen her yaş grubunda gözlemlenebilen stresin üç ana çeşidi vardır;
- Akut Stres: Akut stres kişinin günlük hayatında yaşayabileceği ufak stres tipidir.Akut stres tipinde bireyin vücudu beklenmedik ani bir olaya reaksiyon verir. Stresin psikolojik etkileri yoğun olarak gözlemlenir fakat pek uzun sürmez. Vücut bu durumu kontrol altına alır ve stresle başa çıkar. Bu stres çeşidinde birey günlük işleri aksatacak kadar etkilenmez. Birey heyecanlı veya daha enerjik olabilir.
- Epizodik Akut Stres: Epizodik akut tipi stres bireyin gün içinde pek çok kez akut stresi yaşamasıdır. Etkileri daha yoğun hissedilir. Gün içinde pek çok kez yaşanmasından dolayı kişiyi fiziksel ve psikolojik olarak yorar. Kişi kendini sürekli baskı altında hisseder. Epizodik akut stres yaşayan birey stresle başa çıkma yolları geliştirerek bu problemin kronikleşmesini engelleyebilir.
- Kronik Stres: Kronik stres uzun süre boyunca maruz kalınan psikolojik baskı altında oluşmuş sürekli streslilik halidir. İş zorlukları, ekonomik problemler, okul, şehir hayatı, ailede ya da sosyal çevrede yaşanmış uzun süreli kötü olaylar sonucu ortaya çıkar.Stres çeşitleri arasında en yıpratıcı olan kronik stresin etkilerini kişi çok yoğun olarak yaşar. Kendini sürekli gergin ve zihni yorulmuş hisseder. Kişi çözülmemiş zorlayıcı olaylar altında çok fazla baskı yaşar ve bu sebepten dolayı çok fazla fiziksel problem de yaşar. Sağlığı oldukça etkileyen bu stres tipi sinir sistemini sürekli uyarmasıyla akut stres ve epizodik stresten ayrılır.
Stresin Fizyolojik Etkileri
Stres yüzünden sürekli gerilim halinde olan sinir sistemi vücutta bazı deformelere yol açar;
- Sebepsiz kas ağrıları
- Baş ağrısı
- Sırt, boyun ağrısı
- Sürekli yorgun hissetme
- Aşırı kilo alımı ya da kilo kaybı
- Kalp rahatsızlıkları
- Uyku sorunları
- Cilt Hastalıkları
- Sindirim sistemi hastalıkları
- Hafıza problemleri
Stresle Başa Çıkma Yolları
- Spor yapmak
- Rahatlatıcı müzikler dinlemek
- Doğa yürüyüşü yapmak
- Uyku düzeni sağlamak
- Tatile çıkmak
- Kişisel bakıma özen göstermek
- Olumlamalar yapmak
- Meditasyon yapmak
- Düzenli beslenmek
- Bol su içmek
- Stres tetikleyici unsurlardan uzaklaşmak
- Yeni hobiler edinmek
- Evcil hayvan edinmek
- Yüzmek
- Evi bol bol havalandırmak
- Bir psikologdan yardım almak
Zihni ve bedeni stresin olumsuz etkilerini azaltmak için birçok yöntem bulunuyor. Stres yaşayan kişiler rahatlamak için yukarıdaki stresle başa çıkma yollarını deneyerek hangilerinin kendilerine en iyi sonuçlar verdiğini bulabilirler.
