Pozitif Düşün Mutlu Ol: Kaygıyı Azaltmanın Yolları

Kişisel Gelişim
Pozitif Dusun Mutlu Ol

Kaygıyı azaltmanın yolları senin gibi birçok üniversite öğrencisi adayı için merak konusu. Bugün kaygıyı azaltmanın yöntemlerini ve pozitif düşünmenin faydalarını konuşacağız. Kaygı hayatın için her zaman var olan bir kavram, bunu yok etmen mümkün değil ama azaltmak mümkün. 

Sen de birçok üniversite sınavına hazırlanan öğrenci gibi yüksek derecede kaygı duyuyor ve kaygı bozukluğu yaşıyor olabilirsin. Birçok üniversiteli adayı üniversite sınavına hazırlanırken veya sınav esnasında yüksek kaygı ve stresle boğuşuyor ve kaygıyı azaltmanı yollarını arıyor. Bu durum anksiyete bozukluğuna veya herhangi bir ruh sağlığı bozukluğuna işaret etmez. 

Kaygı kelime anlamıyla kötü bir sonuç doğacak diye duyulan üzüntü ve tasa demektir,  sınav kaygısı ise; öncesinde öğrenilen bilginin sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygı olarak tanımlanır. Kaygı yaşıyorsanız stres hormonlarının tetiklendiği yapılan araştırmalara göre kanıtlanmış durumda, kaygı ne kadar zihinsel hissedilse de fiziksel olarak da hissediliyor. Bu hormonların tetiklenmesi sonucu kalp atış hızı artıyor, nefes daralması yaşanıyor, baş ağrısı ve dönmesi oluşabiliyor. 

İster anksiyeteden muzdarip ol ister normalde soğuk kanlı bir yapıya sahip ol ister panik bir kişiliğin olsun kaygı hayatın her alanında karşılaşabileceğin bir his. Aşırı olması durumunda hayatı olumsuz yönde etkileyen bu ruh halinden uzaklaşmak için uygulanabilecek birçok yöntem mevcut. Kendi kendinize evde, okulda, otobüste veya yürürken kaygıyı azaltmanın yolları aşağıda listelenmiştir. 

Aşırı Stres ve Kaygıyla Nasıl Başa Çıkılır?

Sınav kaygısı, gelecek kaygısı, iş kaygısı, evlilik kaygısı derken kaygı hayatının bir parçası oluyor. Böyle de olacak kaygı yok olan bir şey değil, aslında optimum derecede kaygı faydalı bir histir ama aşırı olması durumunda o kadar da faydalı olmayabilir. Kaygıyı azaltmada yardımcı olacak 7 yöntem:

1. Derin Nefes Almayı Hatırlamak

Arada bir durup derin nefes almanın birçok faydası var. Meditasyonda ve birçok sporda da nefes alma egzersizleri önemlidir. Panik hissettiğin anda, kaygıyı ve etkilerini fiziksel olarak azaltabilmek için derin bir nefes al, nefes alma teknikleriyle bunu daha etkili hâle getirebilirsin.

Özellikle 4-7-8 nefes alma tekniği kaygıyı azaltmanıza yardımcı olabilir.

  • 4 saniye boyunca nefes alın.
  • 7 saniye boyunca nefesinizi tutun.
  • 8 saniye boyunca yavaşça nefes verin.
  • Daha sakin hissedene kadar tekrarlayın.

2. “Ya Olursa?” Sorusunu Sormayı Bırakmak

Ya başıma kötü bir şey gelirse, ya sınav esnasında kafama bir şarkı takılırsa ve benzeri şüpheleri bırak. Bu soruyu sormaktan ve kendi kafanda distopyalar oluşturmaktan vazgeç. Biraz o an ne yapman gerektiğine odaklan, unutma ki gelecek için sadece yatırım yapabilirsin onu yazamazsın. Ayrıca bir şarkı aklına gelirse de metne odaklandıktan sonra sesi kısılacaktır olmadı 1 dakika içinden söylersin hem belki seni sakinleştirir!

Eline bir kalem alıp bir kağıda bu kötü durumu nasıl engelleyeceğini yazıp çaresiz olmadığını fark edebilirsin. Bu yöntem ya olursaların kontrol altına alınabileceğini anlamanda sana yardımcı olur. Kaygıyı azaltma yollarının en pratiklerinden biridir, oldukça basit sadece bazı soruları kafadan kovman gerekiyor.

3. Ne Hissettiğinizi Fark Edin

Önemli bir adım olan hissettiklerini fark etmek kısa vadede sakinleşmeye yardımcı olur aynı zamanda uzun vadede kendini ve istediklerini anlamanı sağlar. O anki ruh hâlinde ne hissediyorsun? Nasıl bir ruh hâli bu ve seni nasıl etkiliyor? Bu soruları sormak seni sakinleştirecektir.

Stresli dönemler içindeyken kaygı kendini belli etmeyebilir. Kaygıyı azaltmanın yolları kadar onu fark etmek de önemlidir, bu sebepten dur ve kendine sor ‘’Ben ne hissediyorum şu an, bu ruh hâline neden girdim?’’ 

4. “Dosyalama” Tekniğini Deneyin

Geceleri uykundan kalkıp o gün ne yapamadığını düşünüyor ve uykuları kendine haram ediyorsan bu yöntem senin için oldukça uygun.

  • Gözlerini kapat ve üzerinde dosya klasörleri ve dosya dolabı olan bir masa hayal et.
  • Her bir dosyayı topladığını ve zihninizden hızla geçen bir düşüncenin adını yazdığını hayal et– örneğin, çözemediğin soru, yarın okulda yapman gereken sunum.
  • İsim dosyaya girdikten sonra, düşünceyi ve senin için ne kadar önemli olduğunu kabul etmek için bir dakikanı ayır. Sonra dosyalamaya başla.
  • Daha sakin veya uykulu hissetmeye başlayana kadar bu işlemi aklına gelen her düşünceyle tekrarlayabilirsin.

Bu yöntem geçmiş olanı kabul etmeyi, geçmiş olanın önemini fark etmeyi ve geçmiş olanın hâlâ  listende olduğunu ileride onu gerçekleştirebileceğini fark etmeni sağlar. Kaygıyı azaltmanın yollarını bazen dosyalama tekniği gibi biraz daha karmaşık yöntemlerde de bulabilirsin. 

5. Spor Yapmak, Koşmak

Spor yapmanın anksiyeteye ve depresyona iyi geldiğini ve dopamin salgılanmasını sağladığı biliniyor. Spor yapmak, uzun yürüyüşlere çıkmak aynı zamanda kaygıyı uzun ve kısa vadede azaltmana da yardımcı olur. Spor yapmak daha sağlıklı bir bedene, bağışıklık sistemine sahip olmanı sağlar bu da seni daha mutlu yapabilir. 

Profesyonel olarak spor yapmak zorunda değilsin düzenli olarak enerjini atabileceğin bir sporla ilgilenebilirsin. Haftada birkaç saat spor yapmak yeterli olacaktır, günde 20-30 dakika yürüyüş yapabilir veya haftada bir veya iki kez koşu yapabilirsin. 

Özellikle anlık panik hâlinde koşu yapmak nabzını düzenleyecek ve nefesini kontrol etmeni sağlayacaktır. Kaygıyı azaltmanın yolları spor salonunun sokağından geçiyor olabilir.

6. Günlük Tutmak 

Kendini rahatlatmak ve gelişimini takip etmek için ilerlemeni kaydetmek güzel bir yöntem  olabilir. Günlük tutmak, anksiyeteyi azaltma stratejilerinin verimliliğini izlemeyi kolaylaştırır. Kaygı tetikleyicilerini, inançlarını, kaygı azaltma stratejilerini ve semptomlardaki değişimi gözlemleyebilirsin. 

Kaygıyı azaltmanın yollarından biri olan günlük tutmayla neyin işe yarayıp neyin yaramadığını bilebilirsin. Bu kayıtları kolay izleyebilmek için, bir tablo oluşturabilir, not defteri, telefon veya bilgisayar uygulamalarını kullanabilirsin. Günlüğüne duygularını da not etmeyi unutma!

7. Yeterince Uyumak

Yeterli bir uyku çekmek bir yöntemden ziyade bir ihtiyaçtır. Sabah kalktığında iyi ve enerjik hissetmek için, o gün iyi hissetmen için iyi bir uykuya muhtaçsın. Yeterli sürede uyumak, beynin fonksiyonlarını gerçekleştirmesini sağlar.

Sınav döneminde yeterince uyku uyumak yorgunluğu, kaygıyı ve stresi engeller aynı zamanda odaklanmaya yardımcı olur. Kaygıyı engellemek ve verimli çalışabilmek için yeterince uyuman önemlidir. Kaygıyı azaltmanın yolları listesinin son maddesi olan yeterince uyumak alışkanlık hâline getirilmelidir.

Pozitif Düşün Mutlu Ol

Kaygıyı azaltmayı sağlayan yöntemlerden biri de pozitif düşünmektir, pozitif düşünce mutlu olmaya yardımcı olurken mutlu olma hâli de kaygıyı uzaklaştırır. Pozitif düşün mutlu ol, mutlu ol kaygıdan uzak ol!

Aşağıda pozitif düşünmek ve daha mutlu hissetmek için uygulayabileceğiniz yöntemler modellenmiştir:

  • Kendini başkalarıyla kıyaslamaktan vazgeç.
  • Olumsuz düşünceleri bir kenara bırak.
  • Gülümsemeye özen göster.
  • Bol bol su iç.
  • Yardım et.
  • İyi iletişim kurmayı öğren.
  • Geçmişinden ders al.
  • Sevdiğin etkinlere katıl.
  • Şükretmeyi unutma.
  • Güzel arkadaşlıklar edin.
  • Küçük şeylerle mutlu olmaya çalış.

Benzer içerikler için takipte takmayı unutma!

Gelişim Üniversitesi ile ilgili bilgi almak için sayfayı gezebilirsin.

Paylaş:

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Fill out this field
Fill out this field
Lütfen geçerli bir e-posta adresi yazın.
You need to agree with the terms to proceed

Kariyer Danışmanı Formu

İstanbul Gelişim Üniversitesi ve başvuru ile ilgili daha detaylı bilgi almak için formu doldur, seni arayalım.

Fill out this field
Fill out this field
Lütfen geçerli bir e-posta adresi yazın.
Fill out this field
Fill out this field
Bilgi Kütüphanesi